範例：正念冥想教練課程

 

《正念冥想教練課程》 的教學流程圖，結合 WeCoach 的【課程活動】系統，並搭配目標追蹤（量表）、體驗反思（日誌）與引導練習（檔案＋會議），打造完整的身心練習歷程。

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《正念冥想教練課程》｜教學流程圖

 

【第1週】認識正念｜回到當下，覺察自己

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│📂 檔案：正念冥想入門手冊 & 呼吸練習音檔   │⇦ 建立基礎知識與體驗

│📝 表單：當前壓力源與身心狀態盤點表            │⇦ 對當下狀態的覺察

│📊 量表：專注力程度 / 心情穩定指標初始值     │⇦ 作為追蹤基線

│📔 日誌：每日正念練習體驗回饋                         │⇦ 開始建立習慣

│💬 訊息：教練每日提醒與練習小引導                │⇦ 增強日常實踐動力

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【第2週】身體掃描與情緒覺察｜與身體連結

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│📂 檔案：身體掃描引導音檔 & 練習指引PDF   │⇦ 練習工具提供

│📝 表單：身體覺察日記與情緒辨識表單           │⇦ 提高情緒敏感度

│📊 量表：身體緊張感 / 焦慮程度追蹤                │⇦ 每週變化觀察

│📔 日誌：身體掃描後的體感紀錄                        │⇦ 促進自我理解

│🗓 會議：小組分享與引導冥想實作                     │⇦ 練習實作與互動

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【第3週】與念頭共處｜不評價的覺察力

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│📂 檔案：觀察念頭引導音檔 & 常見干擾筆記   │⇦ 幫助進入練習狀態

│📝 表單：雜念記錄卡 & 覺察方式練習表           │⇦ 建立覺察工具箱

│📊 量表：雜念干擾程度 / 正念持續時間指標     │⇦ 提升自我調節力

│📔 日誌：與念頭共處的心得與困難記錄             │⇦ 處理挫折感

│💬 訊息：教練週中激勵回饋＋小貼士                │⇦ 維持學習動能

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【第4週】整合練習與日常應用｜將正念帶入生活

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│📝 表單：每日生活中正念時刻紀錄表                │⇦ 強化日常運用

│📊 量表：壓力調節力 / 自我接納度追蹤             │⇦ 評估整體改變

│📔 日誌：正念旅程總結 & 自我成長日誌            │⇦ 統整與回顧

│🗓 會議：冥想分享會與未來練習建議                  │⇦ 教練結語與指引

│📂 檔案：後續進修資源包 & 正念練習地圖       │⇦ 持續自主練習

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✨ 設計亮點

• 每日實作與記錄： 結合「檔案 + 日誌 + 量表」讓正念練習具體化與數據化。
• 週週引導與回饋： 教練可透過會議與訊息，實時給予支持與引導。
• 身心雙向追蹤： 藉由量表指標，如「壓力程度」、「專注力」、「雜念強度」等，觀察學員變化。