範例：健康教練課程

 

以下是完整設計的 《健康教練課程》教學流程圖，結合 WeCoach 的活動工具，從健康自我覺察、目標制定、行動養成到習慣建立，協助學員提升整體健康生活品質。

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《健康教練課程》教學流程圖

 

【第1週】健康現況覺察與基礎自我評估

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│📂 檔案：健康評估工具包（BMI、作息、壓力指數）   │⇦ 幫助學員全面盤點身心狀況

│📝 表單：我的健康現況自評表                                      │⇦ 記錄飲食、運動、睡眠狀況

│📊 量表：每日步數 + 睡眠時數 + 壓力程度                   │⇦ 具體追蹤生活數據

│📔 日誌：我對健康的信念與過去經驗                            │⇦ 引導深層反思與動機激發

│🗓️ 會議：健康覺察分享 + 教練提問啟發                        │⇦ 小組討論激盪自我認知

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【第2週】健康目標設定與行動計劃

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│📂 檔案：SMART健康目標設定指南 + 行動設計範例      │⇦ 工具輔助制定具體可行目標

│📝 表單：我的健康目標設定表（如減重、睡眠改善等） │⇦ 聚焦明確方向與衡量標準

│📊 量表：飲水量、蔬果攝取次數、運動頻率追蹤            │⇦ 數據化養成新行為

│📔 日誌：我承諾的健康生活第一步                                 │⇦ 提升責任感與行動動能

│🗓️ 會議：目標提報 & 教練逐一回饋                                │⇦ 一對一精準策略建議

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【第3週】習慣養成與挑戰處理

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│📂 檔案：健康習慣設計範例（冥想、運動打卡、飲食紀錄） │⇦ 模型學習與應用

│📝 表單：我遇到的挑戰與應對方式                                  │⇦ 記錄阻礙 + 自我調整

│📊 量表：每日成功執行次數 + 能量狀態                          │⇦ 建立行動與感受之間的連結

│📔 日誌：我在堅持中的自我對話                                     │⇦ 支持心理韌性

│🗓️ 會議：共學回顧與困難經驗交流                                  │⇦ 情緒支持與同行力量

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【第4週】整合健康策略與長期維持

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│📂 檔案：健康儀表板模板 + 延伸資源包                          │⇦ 幫助持續追蹤與強化學習

│📝 表單：我的健康維持計畫 + 每月自我回顧表               │⇦ 建立長期策略與自我回饋

│📊 量表：整體健康滿意度 + 健康自信分數                      │⇦ 健康成果量化 + 信心指數

│📔 日誌：我與健康的未來關係                                        │⇦ 重塑健康認同與動機強化

│🗓️ 會議：成果分享會 + 健康宣言                                    │⇦ 儀式感收尾 + 強化承諾

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✅ WeCoach 活動應用重點

活動類型	應用場景	教練價值
📊 量表活動	健康數據追蹤（飲食、運動、睡眠、壓力）	可視化成長趨勢，快速掌握學員狀況
📔 日誌活動	心理建設、習慣反思、自我對話	支援情緒調節與長期內在動力
📝 表單活動	健康自評、目標設定、挑戰回報	蒐集詳實資料供分析與調整策略
📂 檔案活動	健康教學素材、行動模板、外部資源	提供即用型工具提升效率
🗓 會議活動	教練提問引導、學員討論互動、成果發表	建立社群連結與教練即時支持

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